Ceto-diet

O que não é usado hoje para perda de peso. Qualquer mulher ou homem pode escolher facilmente uma opção que organize não apenas as condições de condução, mas também os produtos utilizados. Entre as técnicas mais interessantes e eficazes que se provaram por muitas décadas, uma dieta ceto se tornou.

Inicialmente, foi desenvolvido pelos médicos para o tratamento da epilepsia das crianças, como uma alternativa a medicamentos caros que nem sempre forneceram o efeito desejado. Após a popularidade das dietas com pouco carboidrato, essa técnica foi adotada por pessoas comuns, avaliando o efeito único que ela tem no corpo. Hoje é usado com sucesso, tanto pessoas comuns em casa quanto para atletas profissionais experientes. Mas sobre tudo em ordem.

A essência da dieta

Cetogênico, ceto-diet é um sistema alimentar especial que fornece perda de peso devido à gordura subcutânea existente em energia. A dieta é composta de produtos com uma alta parcela de gordura. Os carboidratos são praticamente excluídos e as proteínas são minimizadas.

Este sistema é baseado na transição do processo de glicólise ou divisão de carboidratos, na lipólise - "digestão" de gorduras. Como resultado, existe um fenômeno como cetose, do qual veio o nome da metodologia. Esse processo tem uma justificativa química complexa, mas somos nós que precisamos saber que isso leva ao aumento da queima de gordura subcutânea, que às vezes é tão difícil de se livrar.

Depois de alguns dias seguindo os princípios desta dieta, uma pessoa começa a sentir como os centímetros extras começam a se esconder diante de nossos olhos.

Variedades de ceto-diet para perda de peso

Existem três variedades de metodologia de perda de peso cetogênica:

• Padrão. Esta é uma opção clássica e mais fácil para uma dieta. Inicialmente, calculamos nossa caloria diária individual. Em seguida, dois desenvolvimentos são fornecidos: se você só precisar tirar os quilos extras, retiramos o número resultante de 500 kcal e, se precisar aumentar a massa muscular, adicione 500. Durante a perda de peso dessa maneira, os especialistas recomendam o treinamento moderadamente.

• Alvo. Essa variação da dieta envolve a inclusão no programa principal de downloads de refídeos ou carboidratos especiais, que são mais relevantes antes ou depois do esforço físico. Eles garantem a produção de glicose no volume certo pelo corpo, o que ajuda a tolerar mais confortavelmente esportes mais intensos e fornece um resultado eficaz e longo prazo. Em todas as outras coisas, o principal é aderir aos principais pontos do programa. O volume de carboidratos utilizados na dieta alvo é calculado de acordo com a seguinte proporção: 0, 5-1 gramas de uma substância por 1 kg de peso com uma ligeira diminuição no volume de gordura.
• Cíclico. Esta é a opção mais avançada, que envolve o uso de refids com uma certa frequência-a alternância de nutrição com baixo teor de carboidratos e de alto calibre para treinamento. Sua duração e intervalos dependem de quão intenso é o treinamento e quais objetivos uma pessoa se define. Você pode usar essa técnica somente após a ocorrência de cetose, após cerca de duas semanas. Nesse caso, 5 a 10 gramas de carboidratos são adicionados à dieta para cada quilograma de peso. As gorduras são reduzidas e as proteínas permanecem no mesmo nível. O carboidrato continua de 9 a 36 horas. Os especialistas aconselham a partir do menor tempo, adicionando gradualmente várias horas, dependendo de como o corpo reage às mudanças.

Prós

Como qualquer outra técnica, por exemplo, a dieta de Ducan, o programa de perda de peso tem suas vantagens:

• Perda de peso rápida. Essa dieta funciona de maneira excelente, tanto com atletas quanto pessoas que vivem e trabalham passivamente. Com isso, você pode se livrar de centímetros desnecessários na cintura sem estresse e consequências desagradáveis. Os corpos de Keton formados no processo processam rapidamente a gordura acumulada.
• Longa saturação. Não há produtos "vazios" na dieta, apenas com alto teor de calorias. E isso significa que o sentimento de fome definitivamente não surgirá.
• Prevenção de diabetes. Os produtos fornecidos por este programa ajudam a reduzir o açúcar no sangue para indicadores normais.

• A luta contra a epilepsia. O tratamento desta doença é a principal razão para criar um programa alimentar. Mesmo depois de um tempo, ela não perdeu seu significado nessa direção. A dieta Keto ajuda a reduzir o número de convulsões, suavizar manifestações e também abandonar a maioria das drogas.
• Normalização da pressão e colesterol. Dietas baixas -carb com alto teor de gordura de gordura ajudam a reduzir a pressão arterial e remover o colesterol desnecessário do corpo.

Contras

Não sem menos:

• Não -use. A composição heterogênea, a proporção desigual de proteínas, gorduras e carboidratos leva à falta de algumas substâncias e vitaminas benéficas, o que afeta negativamente o trabalho do trato gastrointestinal.
• Distúrbios do intestino e rins. A quantidade mínima de fibra causa falhas no funcionamento de órgãos importantes. É necessário usar adicionalmente os complexos que contêm esse componente.
• Reduzindo a capacidade mental e física. Com o tempo, surge sonolência, uma pessoa se cansa mais rapidamente, cai em um estado de apatia. Uma diminuição na atividade é observada.

Produtos para Keto Deta Menu: Lista branca

Quais produtos podem ser consumidos durante uma dieta cetogênica? A lista é extensa e apresentada pelas seguintes posições:

• Carne gordurosa e baixa de gordura. A pele não pode ser jogada fora.
• Os presentes do mar são lula, camarão, baixa gordura e até peixe oleoso.
• Ovos.
• Nozes.
• Óleos vegetais crus.
• Vegetais verdes, verduras.
• Frutas.

A lista de nomes não termina aí. Outros itens são permitidos. O principal é que a quantidade de carboidratos está em uma proporção não superior a 6%. Você pode beber água comum e chás verdes, café, decocções sem adicionar açúcar.

Lista negra

Você terá que recusar completamente:

• Sahara.
• Margarina.
• Produtos de amido.
• Bebidas adoçadas com gases.
• Doces, marshmallows, chocolate e sorvete.
• Bebidas alcoólicas, etc.

Keto-diet: Regras para compilar um menu por uma semana

Uma dieta alimentar com dieta cetogênica deve conter produtos com a quantidade seguinte de substâncias na proporção: 65% de gordura, 30% de proteína e 5% dos vegetais. Esses indicadores podem variar um pouco. Ao escolher, compilar um ceto-manu por uma semana, prestamos atenção a alguns pontos:

• O café da manhã deve incluir até 15 gramas de carboidratos - não mais. Pode ser pratos de queijos, vegetais e outros produtos com uma quantidade mínima de amido na composição. Por exemplo, você pode preparar ovos com tomates, um coquetel de proteínas ou comer um pequeno sanduíche de sanduíche com queijo.
• Pensando na dieta adequada para o almoço, é estritamente proibido incluir cereais, produtos lácteos, componentes de vegetais e frutas com excesso de açúcar na dieta. Na hora do almoço, reduzimos a quantidade de carboidratos ao máximo. No almoço, você pode comer sopas com almôndegas de carne, arroz com frango, etc.
• Para a última refeição, diferentes combinações de vegetais e carne são ideais. As nozes são perfeitas como um aditivo adicional útil. Por exemplo, para o jantar, você pode servir peixe assado com uma salada de legumes e nozes de cedro.
• A nutrição fracionária é nosso tudo. A condição mais importante é o uso de não mais de 5 gramas de carboidratos por lanche. Durante ele, você pode comer queijo, queijo cottage com baixo teor de gordura, ovos, peixes, pepinos, etc.

Keto-diet: Receitas para menu por uma semana

Deseja perder peso, mas não sei como pensar sobre a dieta e quais pratos estão incluídos no menu? Oferecemos algumas receitas interessantes. Caçarola de brócolis com queijo. Um prato incrivelmente saboroso e saudável com vegetais terá todos. Se você é desconfiado de brócolis, depois de tentar isso caçarola Fent um produto para sempre. Para cozinhar, você precisa:

• Brócolis - 200 gramas.
• Cebolas - 50 gramas.
• Ovos - 2 peças.
• Queijo - 30 gramas.
• Óleo patriótico - 50 gramas.
• Creme de grande teor de gordura - 50 gramas.

Culinária:

• Dividimos o vegetal verde em inflorescências e fervemos em água levemente salgada por 15 minutos.
• Corte a viga com anéis finos e frite por cinco minutos na manteiga para formar uma crosta dourada picante.
• Enviamos inflorescências de brócolis para a panela e frita por mais cinco minutos.
• Em uma tigela separada, bata 2 ovos e encha -os com vegetais.
• Combinamos creme de gordura com queijo ralado e despejamos a massa em um prato semi-pronto.
• Cobrimos a panela com uma tampa e cozinhamos por cerca de 10 minutos até cozinhar. No final, sal e adicione especiarias a gosto.

Cavala assada

Para os amantes de peixes, esta receita ocupará um lugar digno em um livro de mesa da família. Excelente sabor e benefício incrível são uma dieta ideal de ceto. Os componentes serão necessários:

• Mackerel - 300 gramas.

• Gengibre - 0, 5 colher de chá.
• Limão - ½ peças.
• Tomate - 1 peça.
• Cenouras - 1 peça.
• Cebola - 1 peça.
• Ervas perfumadas favoritas - 0, 5 colher de chá.
• Açafrão, sal - a gosto.

Culinária:

• Preparado Uma carcaça de peixe é esfregada com especiarias e sal.
• Limpamos todos os vegetais e picamos finamente, esfregamos em um ralador.
• Nós enchemos a mistura de vegetais da cavala e a enviamos para o forno.
• Asse por 40 minutos até cozinhar.

Cansado de sentar no dia de descarga na aveia? Quer um resultado longo de longo prazo? Experimente um ceto-diet.